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悦她健康餐 :健身没效果?你可能没有吃对!

发布时间: 2019-09-09

  香港最快开奖现场直播。如果你觉得自己的生活太过平淡,或者感觉自己太过堕落,那就去健身吧。健身是运动训练的一种,我们可通过健身增加自己的心理健康,我们可通过健身提高自己的肌肉含量,让我们的生活变得更充实、更美好,健身真的是值得我们进行参与。

  健身除了能强身健体,分分钟还有整容的效果!知乎上曾有一个问答“长时间坚持健身能在一定程度上改变容貌吗?”近3000人进行了回答,答主们无一不是在长时间坚持运动和健身后,从体型到气质,都发生了非常大的改变。

  如何健身我们在此不做赘述,但是如果你想要健身,饮食一定要跟上。因为瘦身和增肌对身体和健康起到的效果,都是有限的,如果只会练,那健身的效果是你可能比普通人瘦一点或者壮一点,所以搭配的营养策略,就显得至关重要。

  众所周知人体的三大营养素:碳水化合物、蛋白质以及脂肪,而对于健身来说,碳水化合物和蛋白质尤其重要。而对于不同需求的健身,各种营养素的配比又会不同,例如增肌为碳水:蛋白:脂肪为5:3:2,而减脂则为6:2:2。

  从碳水化合物来说,摄入适当的碳水不仅可以为运动提供足够的优质能量,还可以将力量训练时的肌肉分解供能比例降到最低。而作为肌肉的最主要成分的蛋白质,如果没有充足的供应,就不能搭建起肌纤维结构,肌肉就很难强壮,甚至肌肉蛋白会因过多训练而分解。

  健身餐建议的优质蛋白质来源主要有牛奶、鸡蛋以及去皮鸡胸肉等等,这些蛋白质容易吸收比较常见,而鸡蛋更是天然食品中最优秀的高蛋白食品。优质碳水最好的选择则是热量和GI值都偏低并且消化吸收缓慢饱腹感时间长的燕麦,红薯、山药、糙米以及一般的蔬菜水果也是不错的选择。优质脂肪可选择牛油果和一些坚果等等。

  健身餐的烹饪方法也有严格的要求,水煮和蒸为主,其次是煎,最后是炒,而油炸是千万要杜绝的。

  针对健身人群的特殊需求,yota悦她推出了健身能量餐,根据运动人群对各种营养素的摄入量要求,平均每餐提供50g蛋白质,以及其他各种必需营养素,满足健身人群用餐的需求,在健身期间也可以安心吃。

  吃得好才能练得好,从一个普通人健身的角度而言,正常饮食健身是可行的,但是想要更好的运动变现,健身成果,饮食上必须要做出一个调整,毕竟完美身材七分靠练,三分靠吃!


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