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健身两个月没什么效果。

发布时间: 2019-09-05

  55875品特轩高手之家,我是个学生,在学校的食堂里也吃不到什么很有营养的东西,我很瘦,之前没练的时候才104斤现在有110斤了。吸收也不怎么好,食量也不是很大。我健身的是第1天练胸三头肌和二头肌。第二天...

  我是个学生 ,在学校的食堂里也吃不到什么很有营养的东西,我很瘦,之前没练的时候才104斤现在有110斤了。吸收也不怎么好,食量也不是很大。

  我健身的是第1天练 胸 三头肌和二头肌。第二天和第三天练腹肌 背部 和 腿部的肌肉。第4天休息。然后就是这样 练3天休息1天。 不知道这样练可以?

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  如原来食量较大,主食可采用递减 法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

  营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热 量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

  对刺激肌肉相当好!每天坐一两个小时!慢慢加做的次数!对肩胸肩膀后背都是不错的锻炼吃的么!蛋白粉只是起到一定的作用!我觉得多吃点牛羊肉就可以了!

  不论是想减肥还是想增加肌肉,只靠锻炼都是不行的,很关键的一点是要注意饮食,例如想减少脂肪、增加某些部位的肌肉,那么既要注重健身时强度和量的掌握,也要注意少吃面食、米饭等主食,多吃些牛肉类促进肌肉生长的食品。


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