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健身4个月了为什么没效果

发布时间: 2019-09-03

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  这样不仅说明了运动量过大,而且说明了你在健身过程中没有集中精力,偷懒了。我说你偷懒,你可能会觉得奇怪,因为你每天练的时间很长。其实这是因为你的效率很低,休息时间长,使得你可以练这么久的时间。

  正确的器械训练每次应该在45分钟左右,如果超过一小时,就说明训练者在训练过程中休息的时间过长。因此在每次活动之前都应该首先确定要练哪个部位,练这个部位需要确定4-6个动作,每个动作确定练8组,每组中间休息时间不要超过1分钟。

  2 每次训练之后不要急于洗澡,应该放松15分钟左右,因为运动过后立即洗澡使得血压升高,增加了心脏压力,血液流到皮肤处,使得肌肉血液供给减少,不利于肌肉增长;


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