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健身后肌肉不疼是不是没有效果呢?498888王中王

发布时间: 2019-10-02

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  健身后肌肉的酸疼是由两部分组成的,一是肌肉中乳酸的过多堆积,脱贫攻坚大讲堂为我州扶贫干部传经,二是肌肉的轻微撕裂。对于长时间不运动的人来说,一次偶尔的运动会让人感觉肌肉特别酸痛,这是因为在运动之后肌肉会舒张,体内乳酸分解而产生的疼痛。如果长时间健身之后就不会有这种疼痛了,慢慢就会适应了。

  健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。习声回响|砥砺奋进七十年 如数家珍话发展香港如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。

  游泳、498888王中王开奖结果,快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。

  如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。

  在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。注意每次练习时,要连续举8—12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%,锻炼效果较好。每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群, 以便让肌肉有充分的恢复时间。

  肌肉酸痛(muscle soreness)可由运动、感染性疾病等疾病引起。其理论有:①组织牵引:肌肉损伤而起。②肌肉痉挛:肌肉的反复性抽筋而起。③结缔组织:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

  1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。

  2、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

  3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍,这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外,由于长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。

  健身后肌肉的酸疼是由两部分组成的,一是肌肉中乳酸的过多堆积,二是肌肉的轻微撕裂。对于长时间不运动的人来说如果一次偶尔的运动会让人感觉肌肉特别酸痛。这是因为在运动之后肌肉会舒张,体内乳酸分解而产生的疼痛。如果长时间健身之后就不会有这种疼痛了。慢慢就会适应了。

  展开全部你是刚开始练不久吧,其实对于新人来说,不要太在意那些健身几天几组几次的理念,如果你有一定的基础和经验可以根据自己的实际情况取舍的。你现在要做的首先是不能让肌肉受伤。

  你的锻炼还是有一定的效果的,所以你还是休息休息,如果不太影响你的发力的就再继续练吧。这就是为什么经常运动的人在运动之后不会有不舒服,不经常作运动的人运动之后会感觉到肌肉酸痛。

  展开全部可以这么说。健身后肌肉的酸疼是由两部分组成的,一是肌肉中乳酸的过多堆积,二是肌肉的轻微撕裂。

  这两方面都可以说是衡量你这次训练是否有效的尺度,因为要使乳酸过度堆积,必须要用该部位肌肉做出高强度和大重量的使用才行。当然乳酸不是越多越好,如果太多会使肌肉酸疼无法进行下次训练。


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